SİGARAYI BIRAKABİLİRSİNİZ

SİGARAYI BIRAKABİLİRSİNİZ

Çoğu kişi ilk birkaç denemede başarısız olduğu için sigarayı bırakamayacağına inanmıştır. Oysa yapılan bilimsel araştırmalar sigarayı ilk denemede bırakma oranının sadece %3-5'lerde olduğunu, ortalama olarak 3-4 denemede sigaranın bırakılabildiğini göstermektedir.

GELİŞMİŞ ÜLKELERDE SİGARA KULLANIMI AZALIYOR Amerika da 1970-1990 yılları arasında 50 milyon kişi sigarayı bıraktı. Sigarayı bırakma kampanyaları, sigarayı bırakma programları, sigara yasakları, reklam yasakları gibi uygulamalarla sigara içme oranları %45'lerden %25'lere indirildi. Günümüzde sigara içme oranları ABD'de %20, Avrupada %19, İsviçre'de %12,5'lerde iken ülkemizde %45-50 civarında dır.
AMERİKALILAR SİGARAYI BIRAKABİLECEĞİNE İNANIYOR YA BİZ? Gelişmiş ülke vatandaşları sigarayı bırakabileceğine inanırken bia neden inanmıyoruz? Bu konuda eğitimsiz, bilinçsiz ve cesaretsiziz.Bunda devletin bir sigara politikası olmayışı,sigara firmalarının açık ve gizli reklam kampanyaları,sosyo ekonomik sorunlar, toplumdaki yaygın inançlar, toplumumuzda sigaranın kabul görmesi ve normal karşılanması etkili. Her geçen gün daha çok sigara içmekle gelişmiş ülkelerdeki insanların refahına da katkıda bulunduğumuzu unutmayalım.

İLK DENEMEDE VAZGEÇMEYİN Çoğu kişi ilk birkaç denemede başarısız olduğu için sigarayı bırakamayacağına inanmıştır. Oysa yapılan bilimsel araştırmalar sigarayı ilk denemede bırakma oranının sadece %3-5'lerde olduğunu, ortalama olarak 3-4 denemede sigaranın bırakılabildiğini göstermektedir. Her başarısız deneme sizi bırakmaya daha çok yaklaştırıyor.

HEKİM YARDIMIYLA DAHA KOLAY Kendi kendinize sigarayı bırakabilirsiniz.Çevranizde kendiliğinden sigarayı bırakan pek çok kişi vardır. İlk demnemeleri başarısız olanlar yılmamalı, önceki bırakma deneyimlerinden dersler çıkarmaya, konu hakkında daha çok bilgi edinmeye çalışmalıdır.Unutmayın sigaranın zararları ve bırakma yöntemleri konusunda ne kadar çok şey bilirseniz o kadar kolay bırakırsınız.eğer bireysel olarak başarılı olamayacağınıza inandıysanız konuyu bilen bir hekimin yardımıyla bırakmanız mümkün olabilir.Sigarayı bırakmada bir çok yöntem önerilmektedir,ancak bilişsel-davranışsal tedavilerin gerektiğinde ilaç tedavisiyle desteklendiği sigarayı bırakma programları hem bırakmada hemde tekrar başlamanın (relaps,nüks) önlenmesi konusunda en başarılı olanlardır.

SİGARAYI KENDİNİZ İÇİN BIRAKIN "Bundan sonra sigarasız bir yaşam istiyorum" diyebilmek çok önemli.Sigarayı başkası için değil kendiniz i,çin bırakın.Sigarayı bırakmada içsel motivasyon ,özellikle bırakmanın sürdürülmesi açısından çok etk,ilidir.Sigarayı eşiniz ya da sevgiliniz için ,hasta olduğunuz için,hamile olduğunuz için veya bir iddaa sonucunda bırakabilirsiniz. Bunlardan dolayı bırakmak hiçte zor değildir. Fakat bu dışsal motivasyon çoğu kez sürekli değildir.Eşinizle kavga edersiniz ,sevgilinizden ayrılırsınız,iddayı kazanısınız , hamileliğiniz sona erer... ve sigaraya tekrar başlayabilirsiniz.

SİGARAYI NİÇİN BIRAKMALISINIZ

Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için
Güzel ve itici olmayan bir görünüm için (Sararmış dişler ve parmaklar, her zaman sigara kokmak,sigara içerkenki görüntünüz sizi itici kılıyor mu?)
Çevrenizdekilere zarar vermemek için (Eşiniz,çocuğunuz,dostlarınız,iş arkadaşlarınız da sizinle birlikte zehirleniyor)
Kötü örnek olmamak için (Unutmayın özellikle çocuklarınızın , bunun yanında sizi seven model alan çevrenizdeki diğer genç ve çocukların sigaraya başlamasında sizinde payınız var.)
Daha mutlu olmak için (sigarayı bırakmak kesinlikle kişinin kendisine olan saygısını arttırır ve daha mutlu kılar; çünkü bir çok kimse için farkında olsun ya da olmasın sigaraya esir olmak bir mutsuzluk kaynağı iç çatışma nedenidir.)
Boşa para harcamamak için (Sigarayı bırakarak azımsanmayacak bir parayı kendimiz ve ailemiz için eğlence,tatil,yemek-içmek, gezmek ,sevdiklerimize armağanlar almak gibi yaşamımızı güzelleştirecek, zenginleştirecek faalyetlere ayırabiliriz.)